fot. Pexels.com

Ujemne temperatury, opady śniegu, krótkie dni i długie noce – to wszystko nie sprzyja dobrej formie i traceniu na wadze. Czy odchudzanie w czasie zimy jest w ogóle możliwe? Tak! Oto kilka zasad, którymi warto się kierować.

1. Nie bój się zimna

Aktywność fizyczna na zewnątrz podczas niskiej czy nawet ujemnej temperatury to świetny sposób, żeby schudnąć. Chłód pobudza produkcję brązowego tłuszczu w organizmie. Jest to dobry tłuszcz, który przyspiesza przemianę materii i spalanie kalorii. Co więcej, naukowo zostało udowodnione również, że ekspozycja człowieka na zimno wpływa na bakterie znajdujące się w układzie pokarmowym, a to pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej i przyspiesza metabolizm. Oznacza to, że ćwiczenia na dworze w czasie zimy mogą być bardziej efektywne niż te wykonywane wiosną, latem czy jesienią.

Co prawda mrozy to czynnik, który często sprawia, że wolimy raczej nie opuszczać domu. Warto się jednak przełamać. Nawet krótki zimowy spacer będzie miał pozytywny wpływ na nasze zdrowie, również psychiczne. No i nie zapominajmy, że jest to jedyny czas w roku, podczas którego można podejmować niektóre aktywności, takie jak narty, snowboard, bitwa na śnieżki czy zjeżdżanie na sankach. 

fot. Pexels.com

 2. Rozgrzewaj się i nie głódź

Zimą nasz organizm potrzebuje więcej kalorii niż w inne pory roku. Dlatego ograniczanie posiłków nie jest dobrym pomysłem: może doprowadzić do spadku odporności i, co za tym idzie, przeziębień lub innych chorób. Ważne, aby podczas miesięcy zimowych jeść potrawy i produkty, które rozgrzeją nasz organizm. Mogą być to na przykład:

zupy (ale, jeśli chcemy schudnąć, niezawiesiste)

rozgrzewające przyprawy: papryka chilli, czosnek, imbir, goździki

musli z gorącym mlekiem

– ciepłe herbaty.

Od czasu do czasu możemy skorzystać także z nalewek na trawienie.

Podczas zimy warto zrezygnować na przykład z sałatek, gdyż te ochładzają organizm. Wówczas ten, zamiast czerpać siłę z jedzenia, wykorzystuje ją na zachowanie właściwej temperatury.

Do naszej zimowej fit diety możemy wprowadzić wiele smacznego i zdrowego jedzenia, na przykład rośliny strączkowe, pieczywo pełnoziarniste, ryby, orzechy. Przy dużych mrozach lepiej nie stosować diety niskowęglowodanowej, gdyż cukry są ważnym źródłem energii. Jeśli mamy problem z ułożeniem pełnowartościowej diety, mogą nam w tym pomóc usługi dietetyka.

3. Jedz witaminy

W zimowej diecie równie ważne jak ogrzewanie organizmu są witaminy. Ma to znaczenie przede wszystkim dla naszej odporności, podobnie jak kwasy tłuszczowe omega-3, których również nie może zabraknąć w twojej diecie.

Witamina C: oprócz wzmacniania odporności pomaga w przyswajaniu żelaza. Obfitują w nią na przykład papryka, szpinak, pomidory, kalafior, brokuły.

Witamina B: wspomaga przemianę węglowodanów. Znajdziemy ją między innymi w roślinach strączkowych i orzechach.

Witamina D: jej niedobór może powodować negatywne samopoczucie w okresie zimowym. Produkty bogate w tę witaminę to chociażby ryby, tran, jajka.

Witamina E: wzmacnia nasze mięśnie, skórę oraz naczynia krwionośne. Bogate w nią są na przykład zielone warzywa, marchew, mleko, oleje roślinne. 

fot. Pexels.com

4. Aktywny czas w domu

Jak zostało już wyjaśnione w punkcie nr 1, jeśli chcemy schudnąć zimą, najlepiej jest skorzystać z zimna i ćwiczyć na zewnątrz. Mimo to wiadomo, że podczas tych miesięcy spędza się więcej czasu w domu niż wiosną czy latem. A tymczasem dieta to nie wszystko – aby schudnąć, najlepiej jak najwięcej się ruszać. W przypadku diety SIRT osoby, które oprócz stosowania się do jej zaleceń żywieniowych oprócz tego uprawiali sporty, schudli aż 3 kilogramy w ciągu tygodnia.

Dlatego postaraj się wykorzystać część czasu, który spędzasz w domu, na aktywności fizyczne. Możesz wykonywać proste ćwiczenia słuchając muzyki czy oglądając swój ulubiony serial.

5. Przykręć kaloryfer

Tak samo, jak nie powinniśmy ochładzać naszego organizmu, tak nadmierne rozgrzewanie również może utrudnić chudnięcie. Przykręćmy więc odrobinę kaloryfer i ubierajmy się lekko podczas przebywania w domu. Ten trik pobudza metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej bez wysiłku z naszej strony.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here